Hay innumerables formas garantizadas para ayudar a perder el exceso de peso. Pero si funcionan es difícil de decir. Uno de esos trucos es comer perezoso. La base es beber 2 vasos de agua 20-30 minutos antes de cada comida. Según las revisiones, una dieta perezosa puede conducir a una pérdida de peso significativa (la cifra más optimista es de 12 kg en 2 meses).
Dieta sencilla para perezosos.
El truco para una dieta perezosa es el agua. Eso no es noticia. Todo el mundo ha oído que beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a perder el exceso de peso rápidamente. Pero ningún estudio ha confirmado este hecho. hasta el año pasado. Un equipo de científicos británicos realizó un estudio en el que personas con sobrepeso que no estaban siguiendo una dieta para adelgazar bebieron 500 ml de agua tibia 30 minutos antes de cada comida. ¡Funcionó!
Pero el agua no contiene ingredientes que promuevan la quema de grasa. Las razones son diferentes. Saturar con 500 ml de agua. Cuando se consume antes de las comidas, una persona come menos que con el estómago vacío.
Propiedades útiles de la dieta del agua.
Los médicos recomiendan beber agua tibia por la mañana porque reduce la actividad de los radicales libres que atacan el cuerpo. También se recomienda no beber inmediatamente después de las comidas. La dieta perezosa funciona según este principio: si se siguiera, el café de la mañana sería reemplazado por agua tibia.
combatir el estreñimiento
La desnutrición, la falta de ejercicio, la dieta excesiva, el estrés, los malos hábitos de bebida… son causas de disfunción intestinal. Hay flatulencia, hemorroides, estreñimiento, calambres abdominales.
Beber un vaso de agua tibia por la mañana con el estómago vacío puede ayudar a mejorar la función intestinal. Después de una semana, las heces volvieron a la normalidad y la hinchazón disminuyó.
analgésico
¿Remedios caseros naturales para el dolor? agua tibia. Su uso regular puede aliviar las migrañas y el dolor abdominal durante la menstruación. El calor tiene un efecto calmante y relaja los músculos.
Mejorar la circulación sanguínea
El agua tibia elimina las toxinas del sistema circulatorio y mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Después de unos días de comer perezosamente, aumenta el suministro de energía necesario para el trabajo y el ejercicio.
Dieta para perezosos en casa.
¿Funciona la dieta perezosa? Los comentarios sugieren que si sigues las reglas, los resultados llegarán rápidamente. Los horarios que se muestran a continuación son indicativos y se pueden ajustar para adaptarse a su horario personal.
- Mañana (8: 00) - Beber 2 vasos de agua purificada con limón en ayunas. Esta es una bebida que estimula el metabolismo. Ayuda a energizar el cuerpo. Desayune 30 minutos después de beber.
- Antes del almuerzo (10: 00-11: 00) - un vaso de agua tibia o a temperatura ambiente. El agua llena el estómago y reduce el apetito mientras prepara el cuerpo para la cena, que será en un futuro cercano.
- Almuerzo (12: 00-13: 00) - Beba 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de las comidas. Esto apoya la digestión.
- Tarde (4: 00 pm) - Beba alrededor de ½ litro de agua a temperatura ambiente durante la segunda mitad del día. No beba esta cantidad de una sola vez, tómela en varias tomas. Beba una porción de esta dosis antes de la merienda.
- Por la noche (20: 00) - 2 vasos de agua tibia con una rodaja de limón y miel 30 minutos antes de la cena.
Reglas dietéticas importantes para personas perezosas con agua.
El agua apoya el proceso de quema de grasa corporal y elimina las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo beberlo para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en los resultados de las revisiones de pérdida de peso y alimentación perezosa.
¿Puedo comer y beber?
Esta pregunta ha sido objeto de muchas discusiones. Algunos expertos dicen que beber alcohol puede ayudar a reducir el tamaño de las porciones llenando primero el estómago. Otros lo ven como un hábito poco saludable que hace que el ácido del estómago se diluya, lo que puede provocar indigestión.
cuando beber?
Se recomienda beber 20-30 minutos antes de las comidas. El agua no debe beberse inmediatamente después de las comidas, ya que esto puede aumentar el volumen del estómago.
El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.
¿Puedo beberlo antes de acostarme?
Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente cuando se trata de perder peso. Las revisiones de aquellos que intentan perder peso para personas perezosas sugieren que no solo conduce a viajes al baño durante la noche, sino que también puede provocar ojos hinchados por la mañana.
Además, las personas con presión arterial alta no deben beber agua en absoluto durante la noche. Esto conduce a un aumento en el volumen de sangre y un aumento en la presión arterial.
Menú de muestra de dieta simple para los perezosos
Las revisiones y los resultados sobre la dieta perezosa sugieren que no es necesario seguir estrictamente una determinada dieta. Se puede comer cualquier alimento. Es mejor aprender los principios para hacer menús saludables.
desayuno
A la hora de redactar un menú dietético diario para perezosos, ten en cuenta que el desayuno es una fuente de energía durante todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.
El desayuno debe contener los 3 nutrientes esenciales. Los carbohidratos complejos, la fibra son ideales para la saturación a largo plazo. La presencia de vitaminas, minerales es importante, preferiblemente en forma de frutas y verduras.
Un desayuno saludable incluye:
- Cereales integrales - panes, cereales, cereales;
- Proteína: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón magro;
- grasas de alta calidad: margarina, mantequilla, nueces;
- fruta y verdura;
- semilla.
Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:
- Desayuno sin azúcar: pan integral + lácteos (queso, requesón); jamón de pollo o pavo + verduras.
- Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogurt, kéfir), leche fresca + fruta, frutos secos, semillas.
almuerzo y cena
El almuerzo es la comida principal del día. Debe representar entre el 25 y el 30 % de la ingesta diaria de energía. La elección ideal es un plato caliente. Las sopas que no aumentan significativamente la ingesta de energía son adecuadas (también pueden servir como fuente de líquido).
La cena también es importante. Sus ingredientes son similares a la cena.
Una buena opción son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos carbohidratos (guarniciones) se pueden reemplazar con verduras. La cena debe servirse 3-4 horas antes de acostarse.
El almuerzo/cena saludable incluye:
- Verduras de alta dosis en cualquier forma;
- Fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soya, frijoles;
- Guarniciones (carbohidratos) - patatas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- Grasas de alta calidad.
bocadillo
Los refrigerios de la mañana y la tarde deben representar entre el 5 y el 10 % de la ingesta diaria de energía.
Los snacks se utilizan para eliminar el hambre entre las comidas principales. Al satisfacer el hambre, reducen el intervalo entre comidas y reducen el tamaño de las porciones.
Opciones de bocadillos:
- Productos lácteos fermentados en diversas formas (kéfir, acidófilos).
- Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
- Una barra de muesli, preferiblemente sin relleno.
menú de dieta alternativa
En el improbable caso de un gran exceso de peso, preste atención a la tabla de menú de dieta diaria de la persona perezosa a continuación. Un menú similar de dieta baja en energía.
| desayuno | bocadillo | cena | té de la tarde | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan Integral + Mermelada | ensalada | Risotto de Verduras | Fruta | Pan de Mantequilla + Té |
| #2 | Tortilla + Verduras | yogur blanco | carne + verduras | productos lácteos | pescado + verduras |
No olvides beber agua tibia antes de las comidas. De acuerdo con las revisiones de personas que pierden peso, una dieta de agua perezosa más estricta ayudará a perder 10 kg en 2 semanas.
dieta similar
Gracias al agua, puedes perder peso de manera efectiva. El plan de dieta revolucionaria lo dice, como la dieta perezosa. Ella promete perder algunos kilos de más fácilmente.
La autora de la nueva dieta del agua es la nutricionista Cynthia Sass. Según ella, con la ayuda de beber agua y comer una dieta saludable (que puede basarse en un menú de dieta perezoso de una semana), puede perder más de 3 kg en 3-4 días.
¿Cómo preparar la bebida mágica? Toma los siguientes ingredientes:
- 2 litros de agua potable limpia;
- Un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
- 1 pepino;
- 1 limón mediano;
- 12 hojas de menta.
Cocinando:
- Pelar y rallar el jengibre.
- Pelar el pepino y cortarlo en rodajas finas.
- Lava los limones y córtalos en trozos.
- Combine el jengibre rallado, las rodajas de pepino, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
- Vierta la mezcla de estos ingredientes en agua limpia y colóquela en el refrigerador.
- Ponga el recipiente en el refrigerador durante la noche. Este tiempo es necesario para lixiviar las sustancias activas de los productos que favorecen la pérdida de peso.
Cuáles son los ingredientes de la bebida:
- El jengibre activa la digestión y apoya la producción de jugos gástricos.
- La hierbabuena actúa sobre la mucosa gástrica para evitar el hambre y favorecer el metabolismo de las grasas.
- Los limones pueden eliminar las toxinas del cuerpo.
- Los pepinos eliminan el exceso de humedad.
Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después de cada comida (! ). Los tés de hierbas también pueden apoyar un régimen de bebida. Para mejorar el efecto de este régimen de pérdida de peso en personas perezosas (las revisiones son la evidencia), evite los alimentos fritos ricos en sal y haga más ejercicio.
Esta dieta perezosa tiene muchos beneficios, que incluyen:
- Capacidad para perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
- Falta de hambre por estar lleno de líquidos saludables.
- Cuerpo limpio.
Pero las revisiones de la alimentación perezosa también señalan inconvenientes, en particular:
- Riesgo de efecto yo-yo.
- Posibilidad de cumplimiento a corto plazo solamente.
- El uso a largo plazo privará de algunas sustancias que son muy importantes para el cuerpo.
Principios nutricionales de la dieta del agua.
La dieta perezosa moderna se puede seguir con relativa facilidad, como el menú a continuación.
Día 1:
- Desayuno: copos de maíz + leche.
- Merienda: Manzana.
- Almuerzo: jamón, queso bajo en grasa, tomate.
- Merienda: Batido de arándanos.
- Cena: Pescado (bacalao) al vapor o a la plancha con verduras hervidas (como una mezcla de zanahorias, guisantes, maíz).
Dia 2:
- Desayuno: arroz inflado + leche.
- Merienda: Naranja.
- Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
- Merienda: Batido de piña.
- Cena: pavo + patatas.
3er día:
- Desayuno: cereal de arroz + leche.
- Merienda: Toronja.
- Almuerzo: Repetir el primer día.
- Merienda: Batido de melocotón.
- Cena: Pechuga de Pollo a la Plancha + Calabacín Frito.
Día 4:
- Desayuno: avena + leche.
- Merienda: Piña.
- Almuerzo: Repetir al día siguiente.
- Merienda: batido de fresa.
- Cena: carne de conejo guisada + arroz integral.
¿Por qué importa la temperatura del agua en una dieta perezosa?
Beber agua tibia por la mañana y antes de las comidas, la base de una dieta perezosa, puede parecer extraño. Sin embargo, se recomienda beber líquidos a temperatura ambiente durante todo el día. El agua fría puede causar shock en el cuerpo y el sistema digestivo. ¿pero por qué?
Durante miles de años, la medicina china ha conocido los secretos del agua tibia. Considere sus beneficios desde la perspectiva de un laico. Al beber agua fría, el cuerpo necesita generar energía extra calentándola a la temperatura corporal. Beber comida caliente con agua fría es lo peor. Cuando el cuerpo calienta el líquido, el proceso digestivo se ralentiza.
Por lo tanto, la opción ideal es el agua tibia a temperatura corporal recomendada por la dieta perezosa, y las revisiones de su efectividad son casi todas positivas. Es natural para el cuerpo y no requiere tiempo para calentarse.
La medicina oriental cree que beber agua tibia ayuda a limpiar el cuerpo y se recomienda como la etapa final del proceso de desintoxicación "nocturno" (beber agua tibia por la mañana, con el objetivo de eliminar los contaminantes que se han acumulado en el cuerpo durante el noche).
Además, a temperatura ambiente, quita la sed más rápido. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura en la que las células puedan absorberla e hidratarla. Las bebidas frías no son absorbidas por las células, por lo que el cuerpo tiene que calentarlas primero, lo que consume energía. Las membranas mucosas de la boca, la garganta, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo más importante es que la bebida tarda un tiempo en preparar sus células para el agotamiento, durante el cual el cuerpo puede enfrentar una falta de líquido: deshidratación.